6 bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn

Dưới đây là 6 bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho cánh tay mà không cần tới sự giúp đỡ của huấn luyên viên bạn vẫn có thể tự tập.

 

1. Động tác xoay tay đơn giản

 

arm rotating exercise

 

Đây là động tác đơn giản mà bạn có thể tự tập hoặc là động tác đầu tiên cho bất kì bài tập thon gọn cánh tay hằng ngày. Với công dụng giảm mỡ, nó còn là động tác khởi động tuyệt vời.

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

2. Dang rộng hai tay thẳng hàng song song với mặt đất.

3. Nắm chặt bàn tay.

4. Bắt đầu xoay nhanh dần nắm tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần.

5. Hạ tay xuống và thư giản cánh tay khoảng 15 giây.

6.  Lặp lại động tác này 10 - 15 lần.

Thực hiện động tác này 2 lần một tuần hoặc tập thường xuyên nếu bạn có thể

Động tác đơn giản này có thể tập ngay bên ngoài văn phòng trong giờ nghỉ giải lao hoặc ở nhà

 

 

2. Động tác cây kéo

scissors exercise

Đây là động tác đơn giản khác mà bạn cũng có thể tập đầu tiên trong bài tập hằng ngày.

1. Đứng thẳng với hai chân dang rộng

2. Dang hai tay trước mặt hình chữ "V"

3. Đánh hai tay về phía trước và chéo hình chữ "X"

4. Đưa tay tới lui hình chữ "V" và "X" khoảng 20 lần.

5. Thả lỏng 2 tay và thư giản khoảng 10-15 giây.

6. Lặp lại động tác này 15 - 20 lần.

Thực hiện động tác này 2 lần một tuần hoặc tập thường xuyên nếu bạn có thể. Nhưng bào tập khỏi động ở bất kì đâu bạn muốn.

 

3. Động tác cánh tay lượn sóng

 

arm plunge exercise

 

1. Đứng thẳng, hai chân xa nhau.

2. Căng cánh tay sang 2 bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

3. Xoay cánh tay , quay lòng bàn tay về phía sau.

4. Trở về tư thế ban đầu, lòng bàn tay hướng lên trời, khuỷu tay hơi cong.

5. Tiếp tục xoay nhanh cánh tay 20 lần.

6. Thả lỏng cánh tay 10-15 giây.

7. Lặp lại động tác 8-10 lần.

Tập động tác này 2 lần/ ngày. Bạn có thể cầm một chai nước ấm hoặc hộp sốt cà. Việc nắm gì đó trên tay khi tập sẽ giúp săn cơ hơn.


 

4. Động tác đẩy và duỗi thẳng khủy tay

Đây là bài tập hằng ngày gồm 2 bước: đẩy khủy tay ra sau và duỗi căng cánh tay.

 

push and stretch elbow exer

 

Động tác này chi tiết hơn những động tác ở trên, do đó nó thích hợp là động tác kế tiếp trong những bài tập hằng ngày, nó cũng mang lại hiệu quả như một bài tập độc lập.

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

2. Dang hai tay căng về phía sau.

3. Nắm tay thành nắm đấm, co khuỷu tay đặt tay ngang trước ngực.

4. Đẩy mạnh khuỷu tay ra sau.

5. Sau đó lập tức duỗi cánh tay sang ngang

6. Lặp lại động tác nhanh hơn trong 20 lần.

7.  Thả lỏng cánh tay 10-15 giây

8. Thực hiện động tác 10-15 lần.


 

5. Động tác lên-xuống " Namaste"

 

upside down namaste

 

1. Đứng thẳng, 2 cánh tay vươn thẳng lên trời.

2. Lòng bàn tay chạm vào nhau và ngập tay ra sau đầu, rồi đưa tay lên xuống theo vị trí Namaste, đẩy lòng bàn tay lên xuống.

3. Vẫn giữ 2 lòng bàn tay áp vào nhau, nâng tay lên xuống nhưng giữ khủy tay giữa đầu ( khoảng ngay lỗ tai).

4. Lặp lại động tác 20 lần.

5. Thả lỏng 2 cánh tay trong 10-15 giây.

6. Thực hiện động tác 10-15 lần.


 

6. Động tác kéo-đẩy

 

 

 

Đây là động tác khác giúp bạn làm săn chắc bắp tay lõng lẽo của bạn.

1.  Chân hơi khụy, trọng tâm dồn về đùi, đẩy mộng về phía sau, tạo dáng như chuẩn bị ngồi xuống ghế.

2. Giơ tay ngang đầu, xiên về phía trước. Rồi kéo tay về phía eo, 2 tay sẽ khép lại vào 2 bên hông.

3. Lặp lại nhanh động tác này liên tiếp 20 lần. Động tác này giống như bạn đang keo đẩy vật gì đó phía trên đầu của bạn.

4. Đứng thẳng và thư giãn 2 tay khoảng 20 giây.

5.  Lặp lại động tác này 5-10 phút/ lần và 2 lần/ ngày

 

Tip cho người mới bắt đầu:

Động tác này có thể làm mỏi chân, vì vậy hãy để bạn chân nghỉ ngơi, thư giãn để bạn dễ dàng thực hiện bài tập này.

 

 

Nguồn:  top10homeremedies and brightside.me

Dịch: JTS

 




Mua hàng thành công
Giỏ Hàng 0

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng